다리 부종 원인과 빼는 방법

 

다리 부종 원인과 빼는 방법

하루 종일 서있거나 오래 앉아있다 보면 다리가 무겁고 붓는 느낌, 경험해보셨죠? 다리 부종(하지부종)은 단순한 피로가 아니라, 혈액·림프 순환 장애로 발생할 수 있는 신체의 신호입니다.

이번 글에서는 다리 부종의 정확한 원인과, 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 부종 제거 루틴을 소개합니다.

1. 다리 부종의 주요 원인

• 혈액 순환 장애 (정맥 혈류 정체)
• 림프액 흐름 이상
• 소금 과다 섭취 → 체내 수분 저류
• 운동 부족 → 정맥 펌핑 기능 약화

2. 부기 자가 진단

• 양말 자국이 오래 남는다
• 오후에 다리가 무겁고 당긴다
• 다리 누르면 움푹 들어갔다가 천천히 복원

3. 다리 부종 완화 루틴

① 다리 올리기 자세

• 잠들기 전 벽에 다리 올리고 10분

② 종아리 마사지

• 발끝 → 무릎 방향으로 부드럽게 쓸기

③ 짧은 걷기 습관

• 1시간마다 5분 일어나 걷기 → 정맥 밸브 자극

④ 다리 스트레칭

• 발목 돌리기, 까치발 들기, 햄스트링 늘리기

⑤ 수분 충분히 마시기

• 수분 부족 → 오히려 부종 유발

4. 부종 완화에 좋은 음식

• 오이: 이뇨 효과 + 수분 조절
• 호박: 칼륨 풍부 → 나트륨 배출
• 파인애플: 브로멜라인 → 염증 완화
• 귀리: 순환 개선

5. 결론: 부기는 순환의 문제, 습관이 해결합니다

다리 부종은 내 몸이 보내는 순환 경고입니다. 오늘부터 물 충분히 마시고, 잠들기 전 다리 올리기 10분만 실천해보세요. 붓지 않고 가벼운 다리를 느낄 수 있습니다.